고관절 통증은 앉거나 걷는 것조차도 불편하게 만드는 대표적인 관절 통증입니다. 특히 오래 앉아 있는 직장인 그리고 무거운 장비를 다루는 직업군, 운동을 자주 하는 사람에게는 흔하게 발생합니다. 고관절 통증의 원인, 증상, 자가 진단 체크 방법, 스트레칭과 운동으로 해결하는 방법까지 모두 쉽고 친절히 알려드리겠습니다.
목차
1. 고관절 통증 중요한 원인 7가지
고관절 통증은 골반과 대퇴골(넙다리뼈)이 만나는 부위로써, 상체와 하체를 연결하고 걷기, 앉기, 회전 등 거의 모든 움직임에 관여하고 있습니다. 이 부위에 염증 및 근육 손상, 연골 문제 등이 발생하면 골반 앞과 옆, 뒤쪽까지에 여러 통증이 발생합니다.
고관절 통증 및 골반의 원인과 치료 방법에 대해 의사의 의견을 알고 싶다면 바로가기 버튼으로 이동하셔서 유튜브 영상을 시청해 보세요.
1-1. 고관절 충돌증후군(FAI)
고관절 뼈 모양이 비정상적으로 닿으며 생기는 구조적 문제입니다.
20~40대에서도 자주 발생하고, 방치하면 연골 손상으로 진행할 위험도 있습니다.
대표 증상
- 앉았다 일어날 때 찌릿
- 운동할 때, 사타구니 깊은 쪽의 통증
- 다리를 접거나 비틀 때의 고통
1-2. 근육·힘줄 과사용(대퇴근, 장요근, 둔근)
장시간의 보행 및 운동량이 갑자기 늘어났을 때 근육 피로와 염증이 생기면서 통증이 발생합니다.
특히 러닝, 등산, 스쿼트 후에 통증이 자주 발생합니다.
대표 증상
- 오래 걷기, 스트레칭 시에 통증 증가
- 사타구니 부위 뻐근함
- 허리·골반까지 당기는 느낌
1-3. 고관절 관절염(퇴행성 변화)
나이가 들수록 연골이 마모되며 발생합니다.
40대 이후 고관절 통증 중, 가장 흔한 원인입니다.
대표 증상
- 오래 걷기 어려움
- 아침에 뻣뻣함
- 움직일수록 통증 증가
1-4. 좌골신경통과 허리디스크 영향
허리에서 내려오는 신경이 눌리며, 고관절, 엉치, 다리까지 방사통이 생길 수도 있습니다.
대표 증상
- 저림과 찌릿함의 동반
- 엉치에서 허벅지 뒤쪽으로 내려오는 통증
- 오래 앉아 있으면 악화되는 증상
1-5. 고관절 점액낭염
고관절 주변의 점액낭(윤활주머니)에 염증이 생겨 걸을 때에 통증이 심합니다.
대표 증상
- 계단 오르기가 불편
- 옆으로 누울 때의 통증
- 만지면 예민한 느낌
1-6. 장시간 앉는 습관
오래 앉아 있다면 고관절이 굳게 되고 주변 근육이 약해지면서 통증이 생깁니다.
특히 많이 앉아있는 IT 직군·운전직·학생에게 흔하게 발생합니다.
1-7. 무리한 운동과 체중 증가
체중이 증가한다면 고관절에 받는 압력이 커지게 되고, 무리한 운동은 근육 및 연골에 반복적인 스트레스를 줍니다.
2. 고관절 통증 자가 진단 체크
아래의 항목 중에서 3개 이상 해당한다면 조기 관리가 필요합니다.
- 계단 오르며 통증
- 사타구니 안쪽이 찌릿하거나 뻐근하다
- 한쪽 엉덩이 또는 골반만 아프다
- 다리를 외측·내측으로 돌릴 때 아프다
- 오래 앉아 있다가 일어나면 통증
- 운동한 후에 통증이 오래간다
3. 스트레칭 및 운동으로 해결
대부분의 초기 고관절 통증은 정확한 스트레칭 및 근력 운동만으로도 충분하게 개선되는 경우가 많이 있습니다. 고관절 통증을 개선하기 위해서 긴장된 근육을 풀고 약해진 근육을 강화하는 것입니다.
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질문1) 고관절 통증에는 무엇이 있나요?
사타구니 안쪽이 찌릿한 느낌 및 뻐근하거나 다리를 외측·내측으로 돌릴 때의 아픔 등 다양합니다.
질문2) 스트레칭과 운동으로 해결 가능한가요?
초기 통증은 대부분 가능하다고 볼 수 있습니다.