(기초,활동)대사량 계산기/ (칼로리,탄단지)계산기 사이트 추천!

기초, 활동 대사량 계산기와 칼로리, 탄단지 계산기 사이트 추천과 사용법, 용어에 대해서 친절히 설명해 드리겠습니다. 비만 또는 건강을 위해서 다이어트 또는 식단을 하시는 분들과 헬스로 벌크업을 하시는 분들을 위해서 모두 계산이 가능하고 사용법이 간단한 사이트를 추천하고 설명드리겠습니다.

1. 기초/활동 대사량, 칼로리/탄단지 계산기 사이트 사용법

기초, 활동, 일일 대사량이 무엇인지는 아래에 따로 설명하기로 하겠습니다. 추천해 드리는 사이트에서는 기초, 활동 대사량과 다이어트, 체중 유지, 벌크업을 할 때 각각 칼로리와 탄단지 계산을 모두 해주는 사이트입니다. 사진과 함께 계산기 사이트에 관해 설명하겠습니다. 설명 전에 계산기 사이트 바로가기 버튼으로 이동하셔서 사이트 창을 띄워주세요.

1) 계산기 사이트 바로가기 버튼으로 이동하셨다면 사진과 같은 페이지가 뜹니다. 성별, 나이(만), 키(cm), 체중(kg), 생활 습관, 운동 구력, 운동 횟수, 체력 수준을 기입하고 계산하기 버튼을 클릭합니다.

2) 계산 결과로 이동되고 먼저 하루 유지 칼로리 부분이 나옵니다. 여기에 기초 대사량, 활동 대사량, 운동량을 고려한 총 대사량이 표시됩니다.

3) 아래에는 하루 권장 섭취량이 나옵니다. 다이어트를 하시는 분은 체중 감소를 클릭하시고, 유지하시는 분은 체중 유지, 체중을 늘리실 분들은 벌크업을 클릭해서 계산 결과를 확인합니다.

4) 또 아래에는 권장 유산소 강도에 대한 설명이 나옵니다. 추천 심박수 범위와 유산소운동 시간을 추천해 줍니다.

2. 용어 설명

탄단지 및 칼로리 계산, 기초대사량, 활동대사량, 일일대사량의 공식은 사람마다 차이가 크게 나는 경우가 있기 때문에 무조건 적으로 적용해서는 안되고, 처음에 이 공식을 기준으로 식단과 운동을 구성하되, 음식 섭취 및 운동량을 줄이거나 늘려나가면서 본인에 맞춰나가야 합니다.

2-1. 기초 대사량

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 생명 유지를 위하여 깨어있는 상태에서 가만히 있을 때 소모되는 최소한의 에너지양을 말하고 이는 체온 유지, 숨 쉬고 심장을 뛰게 유지하며, 신체의 기본적 생리적인 기능을 하는 데 필요한 에너지입니다. 기초대사량은 신체 조건과 환경에 따라 다를 수 있습니다.

• 체구와 체중: 체중이 많이 나가고 신체 크기가 클수록 몸을 유지하기 위해서 많은 에너지가 필요하므로 기초 대사량이 높음
• 나이: 나이가 들수록 근육량의 감소, 신체 대사활동의 저하 등으로 인해서 기초 대사량이 감소합니다.
• 근육량: 근육은 지방보다 많은 에너지를 소모하므로 근육량이 많을수록 기초 대사량이 높습니다.
• 유전: 개인의 유전적 특성에 따라서 기초 대사량이 달라집니다.

2-2. 활동 대사량

활동대사량(Active Metabolic Rate, AMR)은 걷기, 청소, 운동 등 움직이는 동안에 소비되는 에너지양을 뜻합니다. 기초 대사량 외에 추가로 소모되는 에너지이며, 신체 활동의 종류와 강도에 따라서 달라집니다.

2-3. 일일대사량

일일대사량(TDEE, Total Daily Energy Expenditure)은 하루에 신체가 소비하는 총에너지양을 뜻합니다. 이것은 기초대사량과 활동대사량, 소화대사량(음식 섭취 및 소화를 위하여 사용되는 에너지)을 포함하는 값입니다.