(램)렘수면 주기 계산기 추천과 사용법, 설명 (최신)

렘수면 주기 계산기 추천과 사용 방법, 개념에 대한 설명을 쉽게 해드리겠습니다. 램수면은 잘못된 표기이며, 렘(REM)수면이 맞는 표현입니다. 많은 사람이 계산기를 쓰는 이유는 렘수면에 맞춰, 피로감이 덜한 시간에 기상하기 위함일 것입니다. 이제 수면 주기에 대한 개념과 계산기 사용법 등을 알아봅시다.

1. (램)렘수면 주기 계산기 추천

렘수면 계산기는 수면 주기를 계산하여 최적의 기상 시간을 알려줍니다. 사용법이 간단하고 설명이 잘되어 있어서 가장 많이 찾는 사이트를 소개해 드리겠습니다. 사용법과 렘수면 주기에 대한 자세한 설명 전에 먼저 바로가기 버튼으로 이동하셔서 렘수면 계산기 사이트를 띄워주세요.

2. 사용 방법

시간을 입력하고 계산을 누르면 최적의 취침 시간이나 최적의 기상 시간을 알려주는데, 수면주기는 무엇이며 왜 이 시간에 일어나게 하는지, 또 나이대별 추천 수면시간 등이 궁금하실 수 있습니다. 그런 분들은 3. 수면주기와 수면시간으로 이동하셔서 확인해 보세요.

1) 바로가기 버튼으로 이동하셨다면 렘수면 주기 계산기 사이트가 뜹니다. “몇 시에 일어나나요?”에 기상 시간을 입력하고 계산을 누르면 몇 시에 취침하면 좋을지 알려주며, “몇 시에 잠자리에 들 수 있나요?”에 취침 시간을 입력하고 계산을 클릭하면 몇 시에 기상하면 좋을지 알려줍니다.

먼저, 몇 시에 일어나는지 입력하고 최적의 취침 시간을 추천받아 보겠습니다. 저는 오전 9:00를 입력하고 계산해 보겠습니다.

2) 먼저 알아두어야 할 것은 우리가 보통 잠자리에 누워서 15분 뒤에 잠이 든다는 것을 가정하에 추천하는 시간입니다. 만약 내가 보통 누워서 잠드는 데 5분도 안 걸린 다거나 30분이 걸린다거나 한다면 그에 맞춰서 융통성 있게 시간을 플러스나 마이너스해서 계산하시면 됩니다.

09:00에 기상해야 할 때는 23:45/ 01:15/ 02:45/ 04:15/ 05:45/ 07:15에 맞춰서 취침하라고 추천하고 있습니다. 내가 수면을 일찍 할 수 있다면 성인인 경우 7시간 이상 취침하는 것이 회복에 좋으니, 23:45 또는 01:15에 취침할 것입니다. (나이대별 추천 수면 시간은 3. 수면주기와 수면시간에 나와 있습니다) 그러나 너무 일찍 취침할 수 없는 상황이라면 그에 맞춰서 추천하는 시간에 따라 취침하면 됩니다.

이제 취침 시간을 입력해서 몇 시에 기상하는 것이 좋은지 알아보겠습니다. 추천해 준 화면의 뒤로 버튼을 클릭해서 처음 화면으로 돌아가 주세요.

3) “몇 시에 잠자리에 들 수 있나요?”에서 취침 시간을 입력하고 추천 기상 시간을 알아보겠습니다. 저는 PM 10:00로 입력하고 계산을 눌러보겠습니다.

*참고로 아래의 지금 잠자기 버튼을 누르면 지금 시간, 잠자리에 누웠을 때 추천 기상 시간을 알려줍니다.

4) 역시 알아둘 것은 취침하려고 눈을 감고 보통 15분 뒤에 잠드는 것을 감안한 시간으로 계산합니다. (22:00로 입력했으니 22:15에 잠들었다는 가정하에 시간을 추천해 줬다는 뜻) 취침 시간 22:00일 때 추천 기상 시간은 23:45/ 01:15/ 02:45/ 04:15/ 05:45/ 07:15입니다.

22:00에 잘 것이고 일어나는 시간에 특별한 제약이 없을 때, 성인의 경우 7시간 이상 자는 것이 좋으므로 05:45 또는 07:15에 알람을 맞추고 주무시면 됩니다. 더 일찍 일어나야 하는 상황이라면 그것에 맞게 추천 시간 중 선택하시면 됩니다.

3. 수면주기와 수면시간

3-1. 수면 주기

한 번의 수면 주기는 약 90분 정도이며 자는 동안 이 주기가 4~6회 반복됩니다. 한 주기를 크게 비렘수면(Non-REM, NREM)과 렘수면(REM)으로 나누며 4단계로 구성됩니다. 1> 2> 3> 4 단계의 순서로 흘러가며, 1~3단계 까지는 비렘수면 상태이며 마지막 4단계가 렘수면 상태입니다.

렘수면은 뇌가 깨어 있을 때와 비슷한 활성도를 보이므로 덜 피곤한 상태인 렘 수면이 끝나는 시점(약 90분)에 맞춰서 90분 단위로 시간을 추천해주는 것입니다.

3-2. 권장 수면시간

연령대	권장 시간
0~3 개월	14~17 시간
4~12 개월	12~16 시간
1~2 년	11~14 시간
3~5 년	10~13 시간
6~12 년	9~12 시간
13~18 년	8~10 시간
18~60 년	7시간 이상
61~64 년	7~9 시간
65세 이상	7~8 시간